Не всеки се радва на здрав и спокоен сън. Има редица методи, скоито човек може да си помогне да заспи по-лесно. Сред тях са топлата вана преди лягане, спането без дрехи и т.н.
За крепкия сън значение може да има и диетата ни. Освен всепризнатото рпавило да не се храним непосредствени преди лягане, за да не заспиваме с пълен и натежал стомах, самият състав на храната ни може
да спомогне да заспим по-лесно.
За влиянието на някои хранителни продукти върху съня, д-р Майкъл Бреус, специалист по съня и автор на книгата „The Sleep Doctor’s Diet Plan: Lose Weight Through Better Sleep“ споделя пред редакторите на Insider 20 храни, които е добре да консумираме, за да имаме здрав и пълноценен нощен сън. Такива са говеждото месо, сьомгата, орехите, черешите и билковия чай.
Да се запознаем и с останалите в следващата статия която съставихме за вас.
Говеждото месо има високо съдържание на триптофан, който е включен в процеса на синтезирането на мелатонин – хормонът, регулиращ съня. Говеждото също съдържа витамин В3 и желязо, които спомагат за облекчаване на безпокойството.
Рибата като риба тон е чудесен източник на Омега-3 мастни киселини, за които е установено, че са полезни при регулирането на цикъла на съня.
Тиквата съдържа много калций, магнезий, Омега-3, мед и хром, които могат да подобрят съня.
Аспержите съдържат витамин В, калций и магнезий, което ги прави идеално ястие за вечеря.
Цвеклото е богато на калций и магнезий, които довеждат до сънно състояние.
Артишокът е с високо съдържание на желязо, което може да помогне за облекчаване на безспокойството.
Авокадото е с високо съдържание на витамини от вида B, което може да помогне за регулиране на съня.
Листните зеленчуци като спанак са богати на магнезий и витамин В, което може да спомогне за по-добър сън.
Броколите съдържат желязо и премахват остатъците от кофеина в кръвта.
Бобовите растения като боб, леща, ядки и грах са богати на витамин В и фолиева киселина и насърчават регулирането на серотонина.
Бадемите са богати на здравословни хранителни вещества, включващи омега-3, витамини В, магнезий и калций.
Орехите помагат да спим много по-добре. Те съдържат триптофан, калций, магнезий и селен.
Овесените ядки могат да ни заситят за по-дълго, а овесът съдържа и мед, който е свързан с по-дългия сън.
Подобно на овеса, елдата е богата на мед и фибри, които са добри за поддържането нивата на кръвната захар и за съня.
Киселото мляко е особено полезно за съня, тъй като съдържа пробиотици, които могат да повлияят на производството на мелатонин.
Изварата е подходяща за хапване вечр, тъй като има високо съдържание на триптофан, отговарящ за производството на мелатонин.
Бананите са богати на магнезий, което ги прави идеални за регулиране цикъла на съня.
Черешите съдържат изобилие от мелатонин.
Кивито съдуржа оргомно количество серотонин, който ни прави щастливи.
Пиенето на билкови чайове може да ни помогне да се отпуснем преди лягане и по-специално чаят от лавандула или лайка, които са най-успокояващи.