Правилното възстановяването е ключът за изграждане на мускулна маса.След всяка интензивна тренировка, нашите мускули страдат от загуба на протеини и гликоген. Важно е да се възстановят електролитите и да се запълнят изгубените флуиди.
Също така трябва да възстановим мускулното гориво (въглехидрати), което сме изгубили по време на нашите тренировки и
да консумираме протеини, за
да помогнем за възстановяването на увредената мускулна тъкан и да стимулираме развитието на нова тъкан.
Ето шест лесни за приготвяне напитки и леки закуски, които ви препоръчваме да консумирате след тренировка.
1. Фреш
Въглехидрато-електролитна напитка от 100% плодов сок, който да възстанови количеството флуиди и електролити, загубени след отделянето на обилно количество пот по време на вашата тренировка.
2. Плодово смути
Смути, направено от кисело мляко и замразени горски плодове. Това ще ви осигури някои прости захари от плодове, които ще помогнат за бързото възстановяване на запасите от гликоген и ще ви дадат качествен протеин за възстановяването на вашите мускули. Горските плодове също така съдържат много витамини и антиоксиданти.
3. Фъстъчено масло и филийка пълнозърнест хляб
Филийка пълнозърнест хляб и супена лъжица фъстъчено масло (фастъци и мед). Пълнозърнестия хляб е богат на качествени въглехидрати и високо съдържание на фибри, докато фъстъченото масло и ядките осигуряват качествени протеини и здравословни мазнини.
4. Боб и сирене
Черен боб, нискомаслено сирене, салса и пълнозърнеста тортила или 8-10 крекера. Бобът е богат източник на витамини и минерали и ви дава протеини и въглехидрати, от които се нуждаете за възстановяването си.
5. Кисело мляко и мюсли
Киселото мляко е богато на протеини и също така е добър източник на витамини B-12. Смесете го с 1/4 чаша нискомаслени мюсли и ще разполагате с изключително бърза закуска.
6. Пуешко месо в арабски хляб
Пълнозърнест арабски хляб (питка за дюнер) с пуешко месо, домати, спанак или други зеленчуци. Зеленчуците осигуряват витамините и електролитите, от които се нуждаем, за да се възстановим след добра тренировка. Пълнозърнестия арабски хляб пък е чудесен за бързо хранене след тренировка и е много удобен за вземане за из път.
Приятно похапване.