Всеки е чувал, че средната продължителност на съня за един човек е около 8 часа, пише Insider. Необходимостт от сън обаче е специфична за всеки човек. Тя се определя от начина му на живот, нуждите на неговия организъм, от натовареността в неговата работа, от ежедневните му навици и т.н.
Специалистът по съня д-р Майкъл Бриус казва, че броят на часовете е по-скоро
общ показател, а нуждата от сън варира при всеки човек.
„Продължителността на съня, който ми трябва, може да е много различен от продължителността на съня, от който се нуждаете вие“, каза той. „В зависимост от това в кой етап на живота сте – ако сте бременни, ако сте възрастни, ако имате медицински усложнения – количеството сън, от което се нуждаете, всъщност може да бъде много различно.“
Как можем да разберем дали получавате точната доза сън за себе си?
Бриус твърди, че можем да разберем, като си отговорим на следващите 5 прости въпроса. Ако отговорите на всички или на повечето от тях са „не“, вероятно сме добре отпочинали. Но ако отговорим с „да“ на най-малко два от тях, вероятно имаме нужда от повече сън.
1. Заспивате ли, преди още главата ви да докосне възглавницата?
Когато наистина сме добре отпочинали, няма да заспим незабавно. Заспиването е процес, отнемащ между 15 и 25 минути. Моменталното заспиване говори, че сме изтощени.
2. Натискате ли бутона за отлагане повече от два пъти?
Ако го правим, значи не ни достига сън.
3. Спите ли през почивните дни?
Това би бил още един знак, че нямаме достатъчно почивка. В идеалния случай режимът ни за сън трябва да бъде в график. Това означава да си лягаме и да се събуждаме по едно и също време всеки ден.
4. Пиете ли повече от две кофеинови напитки на ден?
Кофеинът не е лошо нещо. Всъщност, консумацията на кафе е свързана с понижаване риска от много заболявания, въпреки че специалистите по хранене ще ни предупредят да внимаваме, колко сметана и захар добавяме. Но да разчитаме на кафето, за да преживеем деня, определено не говори добре за съня ни.
5. Имате ли често желание за мастни, въглехидрати храни?
Консумирането на храни, богати на мазнини и въглехидрати, може да предизвика освобождаването на успокояващо мозъчно химично вещество, наречено серотонин. Значи тялото ни има нужда от почивка.